Todos lo sabemos, el vitaminas son necesarios para llevar un estilo de vida saludable y ayudar a nuestro cuerpo a realizar algunas de las funciones básicas y extremadamente importantes para mantenernos bien, pero el vitamina D Es uno que solemos pasar por alto porque muchos no sabemos para qué sirve y cuánto tenemos que consumir para ayudarnos.
De este modo, marta debayle la invitó pódcast expertos en el tema para informar las formas en que la vitamina D nos ayuda, cuánto debemos consumir de él y dónde podemos encontrarlo, y así facilitar nuestra ingesta de él.
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¿Para qué sirve la vitamina D?
Como todos los demás, la vitamina D es un nutriente necesario para nuestro Saludy es que es clave en el funcionamiento de nuestro cerebroel sistema inmunológico e incluso la fuerza que nuestro huesos.
Según los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber calcio en los huesos para prevenir osteoporosis y evitar que sean más propensos a las fracturas; Además, es fundamental para que los músculos se muevan correctamente y los nervios transmitan correctamente los mensajes entre el cerebro y otras partes del cuerpo.
Por otro lado, agudiza nuestra sistema inmunitario para combatir virus y bacterias; ayuda a regular la presión arterial e incluso controla los trastornos del estado de ánimo. Según los expertos, a mayor nivel de vitamina D, mayor es la posibilidad de tener depresión disminuye
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¿Dónde conseguir vitamina D?
Realmente son pocos los alimentos en los que se puede encontrar vitamina D en su estado natural, pero algunos de ellos son: pez Qué atún Y Salmón; hígado ternera y champiñones. Sin embargo, también se añade a muchos cerealesjugos y yogur.
Pero el cuerpo es capaz de producir vitamina D por sí mismo cuando estamos expuestos a sol; según los expertos, 10 minutos un día son suficientes para tener una buena cantidad de este nutritivo.
Aunque la cantidad de vitamina D que necesita una persona varía según su edad y estado de salud, las recomendadas son 15 microgramos por día; así que si no tiene suficiente de este nutriente en su dieta, siempre puede tomar suplementos que te lo den