El fruta Son alimentos bastante nutritivos que además tienen un sabor delicioso y se pueden consumir de forma sencilla, pudiendo incluso sustituir la comida chatarra cuando sentimos el antojo de «algo dulce«. Pero en la búsqueda constante de una nutrición saludablenumerosos surgen mitos que pueden confundir a la población y una de las más extendidas es la creencia de que consumir fruta por noche es perjudicial para el salud.
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¿Qué pasa si consumes fruta por la noche?
La creencia de que consumir frutas por la noche Su carácter nocivo para la salud se ha debatido durante mucho tiempo, sin embargo, expertos en nutrición y recientes estudios científicos están cuestionando esta noción, desmentiendo los mitos que rodean este consumo y destacando los beneficios de incluir frutas en la dieta. dieta nocturnaya que al contrario de lo que muchos piensan, consumir frutas antes de ir a dormir no sólo es inofensivopero puede ser beneficioso para la salud.
Según la Asociación Dietética Estadounidense, una dieta equilibrada debe incluir una variedad de alimentos, incluidas frutas, en todas las comidas y meriendas; Asimismo, señalaron que no existe evidencia que sustente la idea de que el fruta ser difícil de digerir por la noche o que interfieran con la sueño.
La nutricionista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, Keri Gans, afirma que «las frutas son una opción nutritiva para cualquier momento del día, incluida la noche. Son ricas en vitaminasminerales y fibra, convirtiéndolos en una opción saludable para satisfacer el hambre nocturna y mantener un estilo de vida equilibrado.
Además, un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que consumir un refrigerio antes de acostarse, como un porción de frutaspuede mejorar el calidad de sueño en personas con insomnio. La razón detrás de este efecto positivo podría ser la capacidad de ciertas frutas, como las cerezas, de aumentar los niveles de azúcar en sangre. melatoninala hormona que regula ciclo de sueño.
Es importante tener en cuenta que, si bien las frutas son un opción saludablees necesario moderar el consumo de determinadas variedades con alto contenido en azúcar, como la uva o plátanosespecialmente para personas con diabetes o que buscan controlar su ingesta de carbohidratosAsimismo, es recomendable consumirlos en el contexto de un dieta balanceada y controle las porciones, especialmente si tiene alguna desorden digestivo.
Así afirman los expertos que la idea de que no se puede comer frutas por la noche carece de base científica y, contrariamente a lo que se piensa, incorpora frutos fresco en la cena o como refrigerio antes de dormir puede ser una opción inteligente para mejorar calidad de la dieta y promover un sueño reparador.
¿Cuáles son las mejores frutas para combatir el insomnio?
- Cerezas: Son una excelente fuente natural de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño. El consumo de cerezas o su jugo puede ayudar a aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo, lo que puede promover un mejor sueño.
- Plátanos: son ricos en potasio y magnesio, minerales que ayudan a relajar músculos y nervios. Además, contienen triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina, que puede ayudar a inducir el sueño.
- Kiwi: Es una fruta rica en antioxidantes, vitamina C y serotonina, que pueden ayudar a regular el ciclo del sueño. Algunos estudios sugieren que consumir kiwi antes de acostarse puede mejorar la calidad y duración del sueño.
- Piña: Contiene bromelina, una enzima que puede tener propiedades antiinflamatorias y calmantes. El consumo de piña puede ayudar a relajar el cuerpo y promover un sueño más profundo.
- Manzanas: son fuente de fibra y antioxidantes, y contienen quercetina, un flavonoide que puede tener efectos relajantes. Comer una manzana antes de acostarse puede ayudar a calmar el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño.
- Naranjas: Son ricas en vitamina C y antioxidantes, que pueden ayudar a reducir el estrés y promover la relajación. Además, su aroma cítrico puede tener efectos calmantes que ayudan a conciliar el sueño.
Es importante recordar que, además de incluir estas frutas en la dieta, es fundamental mantener hábitos de sueño saludable, como establecer una rutina dormir regularmentecrear un ambiente propicio para dormir y evitar el consumo de cafeína y comidas pesadas antes de acostarse. Si el insomnio persiste es recomendable consultar con un profesional de la salud para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuado.
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