Para nadie es un secreto que dormir Es una de las necesidades básicas que tenemos como seres humanos, y es que, al igual que comer o beber agua, el descanso es sumamente necesario para mantener un Vida saludable; Sin embargo, muchas personas en el mundo tienen problemas para conciliar dormir.
Y aunque es bien sabido que estos trastornos pueden afectar a su calidad de vida, algunas personas ignoran los estudios científicos y las recomendaciones médicas para tener el mejor descanso posible. Por lo tanto, marta debayle expertos invitados de la clínica del sueño de la UNAM para revelar el hábitos que no te dejan dormir y cómo deshacerte de ellos.
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¿Por qué es importante dormir bien?
Según estudios de la Sociedad Europea de Investigación del Sueño, alrededor del 50 por ciento de la población mundial sufre algún tipo de trastorno relacionados con el sueño, lo que se traduce en efectos sobre la salud como enfermedades mentales como depresión y la ansiedad, o incluso Problemas del corazón.
Esto se debe a que la mayoría de los adultos duermen seis horas o menos cada noche, pero el sueño ideal debe ser entre siete y nueve horas para tener una recuperación completa y dejar que tu cuerpo descanse lo suficiente.
Y es que, dormir bien no solo te ayuda a sentirte descansado, sino también a fortalecer la concentración y productividad, reducir el riesgo de engordar y padecer enfermedades relacionadas con obesidadmejorar el rendimiento atlético y mejorar su estado animico.
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Hábitos que afectan el sueño y cómo deshacerse de ellos
Pero ojo, no todo está relacionado con ocho horas o más de descanso, sino a la calidad del mismo, y es que algunos de nuestros hábitos suelen afectar al sueño sin darnos cuenta. Según expertos de la clínica del sueño de la UNAM, estos son los principales factores que te impiden dormir bien:
- Come mucho antes de dormir
- Hacer ejercicio Por la tarde
- Dormir mucho en el dia
- tener luces encendidas
- Utilizar el Teléfono móvilcomputadora o televisión en la noche
- beber alcohol o café antes de dormir
Debido a esto, los investigadores recomiendan realizar rutinas nocturnas para ayudarte a conciliar mejor el sueño, para ello debes tener fuerza de voluntad y ganas de dormir mejor. cambia lo malo hábitos para algunos buenos:
- Cena liviana y evita beber mucha agua para no levantarte por la noche
- Hacer actividad física tres o cuatro horas antes de acostarse
- Déjala tecnología al menos una hora antes de acostarse
- Evitar pensamientos Estresantepuedes meditar o escribir tus ideas para relajarte