5 prácticas simples para desarrollar confianza en uno mismo al instante

Recientemente, estaba teniendo un día relativamente perfecto. Mi trabajo fluía, mi salud era buena, mis seres queridos estaban felices y seguros. Entonces boom. Esa vocecita dentro de mi cabeza comenzó a gritar. ¿Crees que eres la persona adecuada para esto? ¿Qué estás pensando? No estás hecho para lo que viene. Estos pensamientos del ego, todos los cuales estaban basados ​​en la escasez y el miedo, llegaron a raudales. Fue como si todo lo que había hecho para desarrollar la confianza en mí mismo se derrumbara en ese instante con mis pensamientos giratorios.

Lo que he aprendido en mis más de 40 años es que esa voz salvaje de negatividad y dudas sucede simplemente, creo que a todos nosotros. Puede entrar como un tornado y, a menudo, no hay una forma clara de pronosticarlo. Sin embargo, al mismo tiempo, la confianza en uno mismo siempre puede brillar de nuevo. La clave es cultivarlo y nutrirlo. Cuando hacemos esto, rechazamos la energía de autosabotaje y el condicionamiento social negativo y recuperamos un poder que es totalmente nuestro.

Imagen destacada de Michelle Nash.

Imagen de Riley Banks

5 consejos revolucionarios para desarrollar confianza en uno mismo

A lo largo de los años, he recopilado todo lo que puedo para ayudarme a superar estos episodios de baja confianza en mí mismo y honrar mi poder. Estos cinco trucos siguientes, puedes llamarlos trucos de vida, prácticas simples de apoyo o ejercicios de cuidado personal, son las tácticas que siempre me ayudan a desarrollar la confianza en mí mismo. Son gratis, instantáneos y fáciles, y te prometo que te ayudarán a salir la próxima vez que te encuentres en medio de un diálogo interno negativo.

1. Practica la pose de poder

Este ejercicio, que es uno de los favoritos de Camille, hace el trabajo, siempre. Y todo gracias a la brillante psicóloga social Amy Cuddy. La teoría de la pose de poder es simple pero revolucionaria: te colocas de una manera en la que tus brazos están altos, tu pecho levantado y tus piernas extendidas y firmes en el suelo para que te hagas más grande.

Cuddy postula que nuestro lenguaje corporal y la forma en que llevamos nuestros cuerpos físicos tiene un tremendo impacto en cómo nos vemos a nosotros mismos (y cómo nos ven los demás). Se podría decir que Cuddy inició una revolución con su pose de poder después de su Ted Talk de 2010, que tiene más de 22 millones de visitas. En la charla, Cuddy explica cómo los hallazgos de su investigación revelaron que se produjo un cambio fisiológico después de que las personas hicieran esta postura, incluida una disminución de la hormona del estrés cortisol.

La investigación de Cuddy ha tenido un impacto inmenso en mí. Hago el power post al menos una vez a la semana. Antes de una reunión o entrevista, entro al baño, me miro en el espejo y mantengo los brazos en alto. Pero donde más entra en el redil es cuando me siento deprimido. Una pose rápida y mis ondas de confianza en mí misma vuelven.

Imagen de Ty Haney por Kristen Kilpatrick

2. Ir a un paseo de chicas calientes

Durante los últimos dos años, TikTok ha abundado en la tendencia fitness hot girl walks, o como Mia Lind lo acuñó oficialmente, Hot Girl Walk™, y por una buena razón. Tal como lo sugiere su nombre, una caminata de chicas calientes fomenta un estado mental positivo, de autoempoderamiento y amoroso mientras se realiza una de las formas de ejercicio más beneficiosas. Sales de paseo y piensas cosas maravillosas sobre ti: Soy hermosa. soy sexy Me encanta mi cuerpo.

Lind inició esta tendencia en 2020 cuando comenzó a caminar por su salud mental y física. Cuando le dio un giro positivo y estructurado a lo que se permitiría pensar mientras caminaba, descubrió que siempre salía de un desánimo y entraba en un lugar de empoderamiento. Su concepto despegó. Este ejercicio se ha convertido fácilmente en una de las formas más accesibles e impactantes de aprovechar mi confianza interior. No importa dónde esté, me tomo de cinco a diez minutos, pongo una canción positiva y salgo a la calle.

Imagen de Iskra Lawrence por Michelle Nash

3. Haz un orden mental

Cuando los pensamientos negativos entran en mi mente, he aprendido a verlos como objetos físicos. Esto me ayuda a imaginar físicamente sacando esos pensamientos de mi mente para dejar espacio para que la confianza llene el vacío. Es una práctica única en la que me he apoyado después de encontrar inspiración en la autora y terapeuta Peggy Fitzsimmons. Fitzsimmons, experta en lo que ella llama «desorden mental», cree que nuestra mente del ego, que alimenta el diálogo interno negativo y suprime la confianza, puede mantenernos en trance.

En pocas palabras: cuando empezamos a pensar “no eres lo suficientemente bueno”, realmente lo creemos y lo vivimos. A su vez, cuando nos tomamos el tiempo para observar nuestros pensamientos, encontramos espacio para elegir, es decir, nos damos cuenta de que no tenemos que dejar que ese pensamiento nos supere. Entonces, cuando se apodera de una oleada de negatividad, Fitzsimmons dice que observemos lo que estamos pensando. Si nuestros pensamientos no nos sirven o no nos hacen sentir bien, aléjalos y opta por pensar en algo positivo.

Me encanta esta práctica. Solía ​​creer que si un pensamiento de autosabotaje venía a mi mente, yo era su rehén. No más. Cuando esto sucede, lo observo por un momento y luego saco el pensamiento de mi mente. Luego selecciono una imagen más feliz. Casi al instante, mi confianza aumenta.

Imagen de Kate Waitzkin por Michelle Nash

4. Habla contigo mismo como un amigo

Siempre estamos ahí para decirle cosas lindas a un amigo, especialmente si está en un bache. Pero, ¿con qué frecuencia nos hablamos a nosotros mismos de esta manera amable? La psicóloga Dra. Kirsten Neff cree que no es suficiente, y está decidida a cambiar esto. El Dr. Neff siente que debemos tener más autocompasión. Esto significa tratarnos con preocupación, calidez y apoyo, tal como lo haríamos con un ser querido. Esencialmente, se trata de cómo nos tratamos a nosotros mismos durante los tiempos difíciles y es la clave para reforzar la confianza. Una práctica es hablar literalmente contigo mismo como lo harías con un amigo. Puedes mirarte en el espejo y decir cosas como: “Eres increíble”. “Has pasado por momentos tan difíciles, puedes superar esto”. “Eres un alma brillante, amable y única”.

He utilizado la práctica del Dr. Neff y siempre me ha ayudado a salir de un desánimo y a la luz de la confianza en mí mismo. En verdad, a veces me he reído de mí mismo mientras hacía esto. Pero eso me ayuda a darme cuenta de que si siento que el diálogo interno positivo es un poco tonto (aunque saludable), el autodesprecio negativo es francamente una pérdida de tiempo.

5. Sumérgete en la naturaleza

Todos lo sabemos: la naturaleza es lo último en aumentar la confianza y eliminar el estrés. Estudio tras estudio muestra los beneficios físicos y mentales de caminar en el bosque, tocar un árbol o simplemente contemplar un campo. La investigación abarca siglos y países, desde los orígenes del Ayurveda, y más recientemente ha recibido la atención occidental que merece: somos uno con nuestro entorno y, por lo tanto, la naturaleza puede ayudarnos a levantar el ánimo.

La tierra que me rodea me recuerda que mi tiempo aquí es fugaz, así que debo tratar de apoyarme en ella con gratitud y positivismo tanto como pueda.

Cuando me falta confianza, dejo lo que sea que esté haciendo en ese momento, me pongo un abrigo, salgo y camino a cualquier lugar donde haya árboles. Idealmente, me sumerjo en un bosque. Pero si estoy en una ciudad, buscaré vegetación donde sea que esté, asegurándome de mirar los árboles y tocar las hojas. Instantáneamente sentiré una liberación de tensión y una oleada de positividad. Yo también me sentiré humilde. La tierra que me rodea me recuerda que mi tiempo aquí es fugaz, así que debo tratar de apoyarme en ella con gratitud y positivismo tanto como pueda.