Nos han dicho hasta la saciedad que las mañanas son parte fundamental para aprovechar el resto del día, pero esta creencia de que no siempre se ajusta a las exigencias individuales del cuerpo también nos ha hecho olvidar la importancia de tarde y además de ser (para muchos) un momento de descansartambién puede convertirse en un ritual diario para despedir los últimos rayos de sol y cerrar el día con hábitos reconfortantes eso te hará prepararte para el día siguiente.
Los hábitos utilizados en la India para aprovechar las tardes
Y no es necesario vivir en un país lejano para empaparse de algo de su filosofías, ya que estos pueden ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida. Por eso una profesora de yoga ha compartido las enseñanzas aprendidas en la India y muchas de ellas se pueden ajustar a nuestro vida occidental Con el propósito de crear Hábitos saludables y hacer de nuestras tardes un espacio de relajación.
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- Tómate unos segundos antes de comer: es beneficioso tomarse unos instantes para mirar el plato, ya que la conexión visual con la comida estimula la producción de saliva, favoreciendo así una mejor digestión. Algunas personas optan por expresar agradecimiento o simplemente disfrutar del aroma antes de comenzar la comida.
- Masticar cada bocado 32 veces: este hábito, muchas veces pasado por alto debido al ritmo acelerado que llevamos, asegura que la comida esté adecuadamente preparada para el estómago, evitando una carga excesiva en el proceso digestivo.
- Procura no hablar mientras comes: esto fomenta la atención a la cantidad de bocados, olores y sabores y aunque la comida suele asociarse con la socialización, se sugiere probar este hábito al comer solo en casa o evitar el uso del teléfono para apreciar mejor. la experiencia gastronómica.
- No beber agua antes, durante y después de comer: evitar el consumo de agua 45 minutos antes y después de las comidas puede ser un desafío, pero esta práctica busca preservar el «fuego» digestivo, ya que beber agua en estos momentos puede interferir con el proceso de digestión.
- Cenar antes de las 22:00 horas: Cenar antes de las 22:00 horas es beneficioso ya que después de esta hora la comida tiende a sentirse más pesada, afectando la calidad del sueño. Además, a partir de ese momento comienza el periodo de ayuno, permitiendo que el estómago descanse durante la noche para una mejor salud digestiva.
- Disfrute de la comida: priorice disfrutar de sus comidas en lugar de comer mientras trabaja y, aunque las exigencias laborales pueden ser abrumadoras, comer conscientemente es esencial para mantener la energía y evitar sentirse fatigado o incómodamente lleno.
¿Cuánto tiempo tengo que repetir una acción para que se convierta en un hábito?
Según los expertos, la clave fundamental para establecer hábitos duraderos reside en la repetición constante, proceso que permite que el cambio deseado se convierta en una acción automática. La repetición juega un papel crucial en la eficiencia del cerebro al establecer nuevos conexiones neuronalespero según William James, pionero de la psicología científica, son necesarios 21 días hacer de una acción una hábito.
La teoría de William James se basa en la idea de que cada cambio implementado en la vida influye en la sistema nervioso, generando alteraciones en el cerebro que resultan en la formación de nuevos circuitos neuronales. Estos circuitos, a su vez, dan forma y definen nuestra hábitosPara establecer un nuevo circuito relacionado con un hábito deseado, es crucial abordar la parte subconsciente del cerebro, responsable de almacenar recuerdos y forjar hábitos.
Según la perspectiva de James, este proceso toma aproximadamente 21 días, ya que el cerebro asimila los cambios de forma paulatina. En consecuencia, la repetición constante de un gesto o rutina Durante este periodo se convierte en el vehículo del cerebro para incorporar dicha acción como hábito arraigado.
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