Hemos escuchado las afirmaciones antes: trucos para «impulsar su metabolismo» simplemente bebiendo cierto té o ingiriendo una hierba que promete perder peso rápidamente. El problema con muchas de estas dietas de moda es que la mayoría de estos consejos (como comer comidas bajas en calorías con jugo de limón y pimienta de cayena, por ejemplo) no se basan en pruebas, son saludables o sostenibles. Pero si está tratando de descubrir cómo impulsar su metabolismo, hay están formas realmente efectivas y seguras de hacerlo.
Para la mayoría de nosotros, eventualmente se vuelve obvio que nuestro metabolismo comienza a disminuir a medida que envejecemos. Los factores que pueden afectar su metabolismo incluyen la edad, la altura, la masa muscular, las hormonas, la tasa metabólica en reposo, el ejercicio y más. Y aunque hay algunos factores que están completamente fuera de nuestro control, existen formas concretas de ayudar a impulsar su metabolismo.
No quemes tu trasero sin motivo. Ya sea que esté trabajando en la superación personal en el departamento de pérdida de peso o simplemente tenga curiosidad sobre cómo mantener activo su metabolismo, consulte las siguientes cinco ideas para probado científicamente métodos que realmente funcionan y mantendrán su sistema funcionando.
Incrementa tu consumo de proteínas.
Sabes que tu cuerpo recibe energía de los alimentos, pero ¿sabías que tu cuerpo también usos energía para digerir? El proceso de digestión en sí mismo es en realidad una acción que estimula el metabolismo. Tu cuerpo deber quemar calorías para ingerir calorías (¡guau!) Esto se llama Efecto Térmico de los Alimentos (TEF).
Sabemos que su cuerpo tiene la tasa más alta de TEF al digerir proteína específicamente. Al aumentar las proteínas en su dieta y disminuir los carbohidratos y azúcares vacíos, puede mantener su cuerpo en la zona de quema saludable. (Los carbohidratos y azúcares vacíos son fáciles de digerir, requieren muy poco TEF, no son nutritivos y tienden a causar aumento de peso). Proteína, amigos míos.
Bebe mucho té verde
Siga un consejo de la medicina china y agregue té verde a su rutina diaria. Se ha demostrado que el consumo regular de té verde y oolong aumenta su metabolismo entre un cuatro y un cinco por ciento.
Curiosamente, el té verde en realidad convierte algunas de las reservas de grasa en su cuerpo en ácidos grasos libres que pueden causar hasta un 17% de aumento en la quema de grasa.
Intente agregar de cuatro a cinco tazas de té verde por día. ¿Suena como demasiado trabajo? Los escucho, gente ocupada. También puede preparar una jarra grande cada semana para guardarla en su refrigerador, luego, cada mañana, llenar una botella de agua grande para beber a sorbos. Tenga en cuenta que parte de la eficacia del impulso metabólico asociado con el té verde está relacionada con el contenido de cafeína, por lo que si ya es un gran bebedor de cafeína, este efecto puede disminuir. Desafortunadamente, la investigación también muestra que el té verde no funciona como un encanto para todos, pero es tan fácil, delicioso y saludable que no hay absolutamente ningún daño en ver si eres uno de los afortunados. Arde bebe arde.
Bebe más agua
¡Otra bebida aún más simple de beber para obtener efectos estimulantes del metabolismo es el H2O helado! Un equipo de investigación en Alemania descubrió que beber agua fría puede ayudar a desencadenar un efecto de quema de calorías en su cuerpo, pero hay una trampa. Un estudio posterior descubrió que el efecto termogénico de beber agua fría es solo de 4 a 7 calorías por vaso, o «equivalente a un simple M&M», pero no todo está perdido. Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, propietaria de Nutrition Starring You le dijo a Self que «la ingesta adecuada de agua es clave para asegurarse de que su metabolismo funcione a su máxima capacidad». Sin mencionar que al beber más agua también reemplazará incidentalmente el consumo de bebidas azucaradas o calorías vacías de cosas como refrescos, bebidas deportivas o jugos. Beber más agua tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, así que siga adelante y suba el H20 tanto a temperatura ambiente, como en frío o como quiera consumirlo.
Párate más
Más del 25% de los adultos estadounidenses se sientan durante más de ocho horas todos los días y dicen «sentarse como el nuevo fumador». Lo que es más alarmante que esa estadística es que el 44% de esas personas hacen poco o ningún ejercicio. Entonces, ¿por qué es tan malo? Bueno, estar sentado durante períodos prolongados ralentiza el flujo sanguíneo permitiendo que los ácidos grasos se acumulen en los vasos sanguíneos, lo que puede provocar enfermedades cardíacas. También está relacionado con la diabetes tipo 2, la obesidad y los coágulos de sangre.
Si su jefe no se ha puesto detrás de la opción de escritorio de pie en el trabajo (o un convertidor de escritorio de pie), ¡podría ser un buen momento para enviarle un poco de investigación y pedir una! Cuando se pone de pie, quema entre 100 y 200 calorías por hora. ¿Por qué? standing mantiene todas las partes de su cuerpo (sistema vascular, cardíaco y gastrointestinal, por nombrar algunas) trabajando un poco más duro, lo que estimula su metabolismo en general. Es una solución muy fácil. ¿No tienes un jefe caro que esté dispuesto a participar? No se preocupe, hay opciones de escritorio de pie súper asequibles (¡tengo uno y me encanta!) Disponibles en línea, como este.
Sea intenso y levante
¿Has oído hablar de HIIT? Las investigaciones muestran que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad en realidad pone en marcha su metabolismo y le permite seguir quemando calorías y grasas incluso después de terminar su entrenamiento. De hecho, puede quemar entre un 25% y un 30% más de calorías haciendo HIIT en comparación con otras formas de ejercicio: la quemadura que sigue quemando al bebé. Si está buscando una nueva forma de hacer ejercicio o su forma de ejercicio no le está dando los resultados que desea, pruebe HIIT.
En segundo lugar, no tenga miedo de bombear un poco de hierro. (Inserte la voz de Arnold aquí). La masa muscular es más metabólicamente activa que la grasa y, desafortunadamente, cuando las personas comienzan a perder peso, a menudo también pierden músculo. Las investigaciones muestran que cuando los deportistas desarrollan músculo durante la dieta y el ejercicio, retienen la pérdida de peso mejor que los que no lo hacen. Si tiene un niño pequeño o un perro pequeño, entonces ya está por delante del juego de levantar objetos. Si no lo hace, consulte estos pesos.
¡Cuidados personales en forma de SUEÑO!
Si aún no has oído hablar de esto, es hora de subirte al tren. Dormir lo suficiente para dormir es muy importante para la salud tanto a corto como a largo plazo. La falta de sueño está estrecha y directamente relacionada con muchas enfermedades crónicas, y la obesidad y la diabetes son dos de ellas. Esto muy bien podría estar relacionado con los efectos secundarios negativos que tiene sobre su metabolismo no dormir.
Cuando no duerme lo suficiente (crónicamente menos de aproximadamente 8 horas por noche), su cuerpo mantiene niveles elevados de azúcar en sangre, resistencia a la insulina y hace que se sienta más hambriento y menos lleno, incluso cuando debería sentirse lleno, eso no es ¡frio! Un cuerpo bien descansado está saciado y equilibrado, por lo que no anhelará tanta basura. Arreglo fácil y sencillo. Oh disculpa, son las 8 pm, tengo que ir a cepillarme los dientes y aplicarme una mascarilla, ¡buenas noches!
Esta publicación se publicó originalmente el 13 de julio de 2020 y desde entonces se ha actualizado.
Hemos escuchado las afirmaciones antes: trucos para «impulsar su metabolismo» simplemente bebiendo cierto té o ingiriendo una hierba que promete perder peso rápidamente. El problema con muchas de estas dietas de moda es que la mayoría de estos consejos (como comer comidas bajas en calorías con jugo de limón y pimienta de cayena, por ejemplo) no se basan en pruebas, son saludables o sostenibles. Pero si está tratando de descubrir cómo impulsar su metabolismo, hay están formas realmente efectivas y seguras de hacerlo.
Para la mayoría de nosotros, eventualmente se vuelve obvio que nuestro metabolismo comienza a disminuir a medida que envejecemos. Los factores que pueden afectar su metabolismo incluyen la edad, la altura, la masa muscular, las hormonas, la tasa metabólica en reposo, el ejercicio y más. Y aunque hay algunos factores que están completamente fuera de nuestro control, existen formas concretas de ayudar a impulsar su metabolismo.
No quemes tu trasero sin motivo. Ya sea que esté trabajando en la superación personal en el departamento de pérdida de peso o simplemente tenga curiosidad sobre cómo mantener activo su metabolismo, consulte las siguientes cinco ideas para probado científicamente métodos que realmente funcionan y mantendrán su sistema funcionando.
Incrementa tu consumo de proteínas.
Sabes que tu cuerpo recibe energía de los alimentos, pero ¿sabías que tu cuerpo también usos energía para digerir? El proceso de digestión en sí mismo es en realidad una acción que estimula el metabolismo. Tu cuerpo deber quemar calorías para ingerir calorías (¡guau!) Esto se llama Efecto Térmico de los Alimentos (TEF).
Sabemos que su cuerpo tiene la tasa más alta de TEF al digerir proteína específicamente. Al aumentar las proteínas en su dieta y disminuir los carbohidratos y azúcares vacíos, puede mantener su cuerpo en la zona de quema saludable. (Los carbohidratos y azúcares vacíos son fáciles de digerir, requieren muy poco TEF, no son nutritivos y tienden a causar aumento de peso). Proteína, amigos míos.
Bebe mucho té verde
Siga un consejo de la medicina china y agregue té verde a su rutina diaria. Se ha demostrado que el consumo regular de té verde y oolong aumenta su metabolismo entre un cuatro y un cinco por ciento.
Curiosamente, el té verde en realidad convierte algunas de las reservas de grasa en su cuerpo en ácidos grasos libres que pueden causar hasta un 17% de aumento en la quema de grasa.
Intente agregar de cuatro a cinco tazas de té verde por día. ¿Suena como demasiado trabajo? Los escucho, gente ocupada. También puede preparar una jarra grande cada semana para guardarla en su refrigerador, luego, cada mañana, llenar una botella de agua grande para beber a sorbos. Tenga en cuenta que parte de la eficacia del impulso metabólico asociado con el té verde está relacionada con el contenido de cafeína, por lo que si ya es un gran bebedor de cafeína, este efecto puede disminuir. Desafortunadamente, la investigación también muestra que el té verde no funciona como un encanto para todos, pero es tan fácil, delicioso y saludable que no hay absolutamente ningún daño en ver si eres uno de los afortunados. Arde bebe arde.
Bebe más agua
¡Otra bebida aún más simple de beber para obtener efectos estimulantes del metabolismo es el H2O helado! Un equipo de investigación en Alemania descubrió que beber agua fría puede ayudar a desencadenar un efecto de quema de calorías en su cuerpo, pero hay una trampa. Un estudio posterior descubrió que el efecto termogénico de beber agua fría es solo de 4 a 7 calorías por vaso, o «equivalente a un simple M&M», pero no todo está perdido. Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, propietaria de Nutrition Starring You le dijo a Self que «la ingesta adecuada de agua es clave para asegurarse de que su metabolismo funcione a su máxima capacidad». Sin mencionar que al beber más agua también reemplazará incidentalmente el consumo de bebidas azucaradas o calorías vacías de cosas como refrescos, bebidas deportivas o jugos. Beber más agua tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, así que siga adelante y suba el H20 tanto a temperatura ambiente, como en frío o como quiera consumirlo.
Párate más
Más del 25% de los adultos estadounidenses se sientan durante más de ocho horas todos los días y dicen «sentarse como el nuevo fumador». Lo que es más alarmante que esa estadística es que el 44% de esas personas hacen poco o ningún ejercicio. Entonces, ¿por qué es tan malo? Bueno, estar sentado durante períodos prolongados ralentiza el flujo sanguíneo permitiendo que los ácidos grasos se acumulen en los vasos sanguíneos, lo que puede provocar enfermedades cardíacas. También está relacionado con la diabetes tipo 2, la obesidad y los coágulos de sangre.
Si su jefe no se ha puesto detrás de la opción de escritorio de pie en el trabajo (o un convertidor de escritorio de pie), ¡podría ser un buen momento para enviarle un poco de investigación y pedir una! Cuando se pone de pie, quema entre 100 y 200 calorías por hora. ¿Por qué? standing mantiene todas las partes de su cuerpo (sistema vascular, cardíaco y gastrointestinal, por nombrar algunas) trabajando un poco más duro, lo que estimula su metabolismo en general. Es una solución muy fácil. ¿No tienes un jefe caro que esté dispuesto a participar? No se preocupe, hay opciones de escritorio de pie súper asequibles (¡tengo uno y me encanta!) Disponibles en línea, como este.
Sea intenso y levante
¿Has oído hablar de HIIT? Las investigaciones muestran que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad en realidad pone en marcha su metabolismo y le permite seguir quemando calorías y grasas incluso después de terminar su entrenamiento. De hecho, puede quemar entre un 25% y un 30% más de calorías haciendo HIIT en comparación con otras formas de ejercicio: la quemadura que sigue quemando al bebé. Si está buscando una nueva forma de hacer ejercicio o su forma de ejercicio no le está dando los resultados que desea, pruebe HIIT.
En segundo lugar, no tenga miedo de bombear un poco de hierro. (Inserte la voz de Arnold aquí). La masa muscular es más metabólicamente activa que la grasa y, desafortunadamente, cuando las personas comienzan a perder peso, a menudo también pierden músculo. Las investigaciones muestran que cuando los deportistas desarrollan músculo durante la dieta y el ejercicio, retienen la pérdida de peso mejor que los que no lo hacen. Si tiene un niño pequeño o un perro pequeño, entonces ya está por delante del juego de levantar objetos. Si no lo hace, consulte estos pesos.
¡Cuidados personales en forma de SUEÑO!
Si aún no has oído hablar de esto, es hora de subirte al tren. Dormir lo suficiente para dormir es muy importante para la salud tanto a corto como a largo plazo. La falta de sueño está estrecha y directamente relacionada con muchas enfermedades crónicas, y la obesidad y la diabetes son dos de ellas. Esto muy bien podría estar relacionado con los efectos secundarios negativos que tiene sobre su metabolismo no dormir.
Cuando no duerme lo suficiente (crónicamente menos de aproximadamente 8 horas por noche), su cuerpo mantiene niveles elevados de azúcar en sangre, resistencia a la insulina y hace que se sienta más hambriento y menos lleno, incluso cuando debería sentirse lleno, eso no es ¡frio! Un cuerpo bien descansado está saciado y equilibrado, por lo que no anhelará tanta basura. Arreglo fácil y sencillo. Oh disculpa, son las 8 pm, tengo que ir a cepillarme los dientes y aplicarme una mascarilla, ¡buenas noches!
Esta publicación se publicó originalmente el 13 de julio de 2020 y desde entonces se ha actualizado.
Hemos escuchado las afirmaciones antes: trucos para «impulsar su metabolismo» simplemente bebiendo cierto té o ingiriendo una hierba que promete perder peso rápidamente. El problema con muchas de estas dietas de moda es que la mayoría de estos consejos (como comer comidas bajas en calorías con jugo de limón y pimienta de cayena, por ejemplo) no se basan en pruebas, son saludables o sostenibles. Pero si está tratando de descubrir cómo impulsar su metabolismo, hay están formas realmente efectivas y seguras de hacerlo.
Para la mayoría de nosotros, eventualmente se vuelve obvio que nuestro metabolismo comienza a disminuir a medida que envejecemos. Los factores que pueden afectar su metabolismo incluyen la edad, la altura, la masa muscular, las hormonas, la tasa metabólica en reposo, el ejercicio y más. Y aunque hay algunos factores que están completamente fuera de nuestro control, existen formas concretas de ayudar a impulsar su metabolismo.
No quemes tu trasero sin motivo. Ya sea que esté trabajando en la superación personal en el departamento de pérdida de peso o simplemente tenga curiosidad sobre cómo mantener activo su metabolismo, consulte las siguientes cinco ideas para probado científicamente métodos que realmente funcionan y mantendrán su sistema funcionando.
Incrementa tu consumo de proteínas.
Sabes que tu cuerpo recibe energía de los alimentos, pero ¿sabías que tu cuerpo también usos energía para digerir? El proceso de digestión en sí mismo es en realidad una acción que estimula el metabolismo. Tu cuerpo deber quemar calorías para ingerir calorías (¡guau!) Esto se llama Efecto Térmico de los Alimentos (TEF).
Sabemos que su cuerpo tiene la tasa más alta de TEF al digerir proteína específicamente. Al aumentar las proteínas en su dieta y disminuir los carbohidratos y azúcares vacíos, puede mantener su cuerpo en la zona de quema saludable. (Los carbohidratos y azúcares vacíos son fáciles de digerir, requieren muy poco TEF, no son nutritivos y tienden a causar aumento de peso). Proteína, amigos míos.
Bebe mucho té verde
Siga un consejo de la medicina china y agregue té verde a su rutina diaria. Se ha demostrado que el consumo regular de té verde y oolong aumenta su metabolismo entre un cuatro y un cinco por ciento.
Curiosamente, el té verde en realidad convierte algunas de las reservas de grasa en su cuerpo en ácidos grasos libres que pueden causar hasta un 17% de aumento en la quema de grasa.
Intente agregar de cuatro a cinco tazas de té verde por día. ¿Suena como demasiado trabajo? Los escucho, gente ocupada. También puede preparar una jarra grande cada semana para guardarla en su refrigerador, luego, cada mañana, llenar una botella de agua grande para beber a sorbos. Tenga en cuenta que parte de la eficacia del impulso metabólico asociado con el té verde está relacionada con el contenido de cafeína, por lo que si ya es un gran bebedor de cafeína, este efecto puede disminuir. Desafortunadamente, la investigación también muestra que el té verde no funciona como un encanto para todos, pero es tan fácil, delicioso y saludable que no hay absolutamente ningún daño en ver si eres uno de los afortunados. Arde bebe arde.
Bebe más agua
¡Otra bebida aún más simple de beber para obtener efectos estimulantes del metabolismo es el H2O helado! Un equipo de investigación en Alemania descubrió que beber agua fría puede ayudar a desencadenar un efecto de quema de calorías en su cuerpo, pero hay una trampa. Un estudio posterior descubrió que el efecto termogénico de beber agua fría es solo de 4 a 7 calorías por vaso, o «equivalente a un simple M&M», pero no todo está perdido. Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, propietaria de Nutrition Starring You le dijo a Self que «la ingesta adecuada de agua es clave para asegurarse de que su metabolismo funcione a su máxima capacidad». Sin mencionar que al beber más agua también reemplazará incidentalmente el consumo de bebidas azucaradas o calorías vacías de cosas como refrescos, bebidas deportivas o jugos. Beber más agua tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, así que siga adelante y suba el H20 tanto a temperatura ambiente, como en frío o como quiera consumirlo.
Párate más
Más del 25% de los adultos estadounidenses se sientan durante más de ocho horas todos los días y dicen «sentarse como el nuevo fumador». Lo que es más alarmante que esa estadística es que el 44% de esas personas hacen poco o ningún ejercicio. Entonces, ¿por qué es tan malo? Bueno, estar sentado durante períodos prolongados ralentiza el flujo sanguíneo permitiendo que los ácidos grasos se acumulen en los vasos sanguíneos, lo que puede provocar enfermedades cardíacas. También está relacionado con la diabetes tipo 2, la obesidad y los coágulos de sangre.
Si su jefe no se ha puesto detrás de la opción de escritorio de pie en el trabajo (o un convertidor de escritorio de pie), ¡podría ser un buen momento para enviarle un poco de investigación y pedir una! Cuando se pone de pie, quema entre 100 y 200 calorías por hora. ¿Por qué? standing mantiene todas las partes de su cuerpo (sistema vascular, cardíaco y gastrointestinal, por nombrar algunas) trabajando un poco más duro, lo que estimula su metabolismo en general. Es una solución muy fácil. ¿No tienes un jefe caro que esté dispuesto a participar? No se preocupe, hay opciones de escritorio de pie súper asequibles (¡tengo uno y me encanta!) Disponibles en línea, como este.
Sea intenso y levante
¿Has oído hablar de HIIT? Las investigaciones muestran que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad en realidad pone en marcha su metabolismo y le permite seguir quemando calorías y grasas incluso después de terminar su entrenamiento. De hecho, puede quemar entre un 25% y un 30% más de calorías haciendo HIIT en comparación con otras formas de ejercicio: la quemadura que sigue quemando al bebé. Si está buscando una nueva forma de hacer ejercicio o su forma de ejercicio no le está dando los resultados que desea, pruebe HIIT.
En segundo lugar, no tenga miedo de bombear un poco de hierro. (Inserte la voz de Arnold aquí). La masa muscular es más metabólicamente activa que la grasa y, desafortunadamente, cuando las personas comienzan a perder peso, a menudo también pierden músculo. Las investigaciones muestran que cuando los deportistas desarrollan músculo durante la dieta y el ejercicio, retienen la pérdida de peso mejor que los que no lo hacen. Si tiene un niño pequeño o un perro pequeño, entonces ya está por delante del juego de levantar objetos. Si no lo hace, consulte estos pesos.
¡Cuidados personales en forma de SUEÑO!
Si aún no has oído hablar de esto, es hora de subirte al tren. Dormir lo suficiente para dormir es muy importante para la salud tanto a corto como a largo plazo. La falta de sueño está estrecha y directamente relacionada con muchas enfermedades crónicas, y la obesidad y la diabetes son dos de ellas. Esto muy bien podría estar relacionado con los efectos secundarios negativos que tiene sobre su metabolismo no dormir.
Cuando no duerme lo suficiente (crónicamente menos de aproximadamente 8 horas por noche), su cuerpo mantiene niveles elevados de azúcar en sangre, resistencia a la insulina y hace que se sienta más hambriento y menos lleno, incluso cuando debería sentirse lleno, eso no es ¡frio! Un cuerpo bien descansado está saciado y equilibrado, por lo que no anhelará tanta basura. Arreglo fácil y sencillo. Oh disculpa, son las 8 pm, tengo que ir a cepillarme los dientes y aplicarme una mascarilla, ¡buenas noches!
Esta publicación se publicó originalmente el 13 de julio de 2020 y desde entonces se ha actualizado.
Hemos escuchado las afirmaciones antes: trucos para «impulsar su metabolismo» simplemente bebiendo cierto té o ingiriendo una hierba que promete perder peso rápidamente. El problema con muchas de estas dietas de moda es que la mayoría de estos consejos (como comer comidas bajas en calorías con jugo de limón y pimienta de cayena, por ejemplo) no se basan en pruebas, son saludables o sostenibles. Pero si está tratando de descubrir cómo impulsar su metabolismo, hay están formas realmente efectivas y seguras de hacerlo.
Para la mayoría de nosotros, eventualmente se vuelve obvio que nuestro metabolismo comienza a disminuir a medida que envejecemos. Los factores que pueden afectar su metabolismo incluyen la edad, la altura, la masa muscular, las hormonas, la tasa metabólica en reposo, el ejercicio y más. Y aunque hay algunos factores que están completamente fuera de nuestro control, existen formas concretas de ayudar a impulsar su metabolismo.
No quemes tu trasero sin motivo. Ya sea que esté trabajando en la superación personal en el departamento de pérdida de peso o simplemente tenga curiosidad sobre cómo mantener activo su metabolismo, consulte las siguientes cinco ideas para probado científicamente métodos que realmente funcionan y mantendrán su sistema funcionando.
Incrementa tu consumo de proteínas.
Sabes que tu cuerpo recibe energía de los alimentos, pero ¿sabías que tu cuerpo también usos energía para digerir? El proceso de digestión en sí mismo es en realidad una acción que estimula el metabolismo. Tu cuerpo deber quemar calorías para ingerir calorías (¡guau!) Esto se llama Efecto Térmico de los Alimentos (TEF).
Sabemos que su cuerpo tiene la tasa más alta de TEF al digerir proteína específicamente. Al aumentar las proteínas en su dieta y disminuir los carbohidratos y azúcares vacíos, puede mantener su cuerpo en la zona de quema saludable. (Los carbohidratos y azúcares vacíos son fáciles de digerir, requieren muy poco TEF, no son nutritivos y tienden a causar aumento de peso). Proteína, amigos míos.
Bebe mucho té verde
Siga un consejo de la medicina china y agregue té verde a su rutina diaria. Se ha demostrado que el consumo regular de té verde y oolong aumenta su metabolismo entre un cuatro y un cinco por ciento.
Curiosamente, el té verde en realidad convierte algunas de las reservas de grasa en su cuerpo en ácidos grasos libres que pueden causar hasta un 17% de aumento en la quema de grasa.
Intente agregar de cuatro a cinco tazas de té verde por día. ¿Suena como demasiado trabajo? Los escucho, gente ocupada. También puede preparar una jarra grande cada semana para guardarla en su refrigerador, luego, cada mañana, llenar una botella de agua grande para beber a sorbos. Tenga en cuenta que parte de la eficacia del impulso metabólico asociado con el té verde está relacionada con el contenido de cafeína, por lo que si ya es un gran bebedor de cafeína, este efecto puede disminuir. Desafortunadamente, la investigación también muestra que el té verde no funciona como un encanto para todos, pero es tan fácil, delicioso y saludable que no hay absolutamente ningún daño en ver si eres uno de los afortunados. Arde bebe arde.
Bebe más agua
¡Otra bebida aún más simple de beber para obtener efectos estimulantes del metabolismo es el H2O helado! Un equipo de investigación en Alemania descubrió que beber agua fría puede ayudar a desencadenar un efecto de quema de calorías en su cuerpo, pero hay una trampa. Un estudio posterior descubrió que el efecto termogénico de beber agua fría es solo de 4 a 7 calorías por vaso, o «equivalente a un simple M&M», pero no todo está perdido. Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, propietaria de Nutrition Starring You le dijo a Self que «la ingesta adecuada de agua es clave para asegurarse de que su metabolismo funcione a su máxima capacidad». Sin mencionar que al beber más agua también reemplazará incidentalmente el consumo de bebidas azucaradas o calorías vacías de cosas como refrescos, bebidas deportivas o jugos. Beber más agua tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, así que siga adelante y suba el H20 tanto a temperatura ambiente, como en frío o como quiera consumirlo.
Párate más
Más del 25% de los adultos estadounidenses se sientan durante más de ocho horas todos los días y dicen «sentarse como el nuevo fumador». Lo que es más alarmante que esa estadística es que el 44% de esas personas hacen poco o ningún ejercicio. Entonces, ¿por qué es tan malo? Bueno, estar sentado durante períodos prolongados ralentiza el flujo sanguíneo permitiendo que los ácidos grasos se acumulen en los vasos sanguíneos, lo que puede provocar enfermedades cardíacas. También está relacionado con la diabetes tipo 2, la obesidad y los coágulos de sangre.
Si su jefe no se ha puesto detrás de la opción de escritorio de pie en el trabajo (o un convertidor de escritorio de pie), ¡podría ser un buen momento para enviarle un poco de investigación y pedir una! Cuando se pone de pie, quema entre 100 y 200 calorías por hora. ¿Por qué? standing mantiene todas las partes de su cuerpo (sistema vascular, cardíaco y gastrointestinal, por nombrar algunas) trabajando un poco más duro, lo que estimula su metabolismo en general. Es una solución muy fácil. ¿No tienes un jefe caro que esté dispuesto a participar? No se preocupe, hay opciones de escritorio de pie súper asequibles (¡tengo uno y me encanta!) Disponibles en línea, como este.
Sea intenso y levante
¿Has oído hablar de HIIT? Las investigaciones muestran que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad en realidad pone en marcha su metabolismo y le permite seguir quemando calorías y grasas incluso después de terminar su entrenamiento. De hecho, puede quemar entre un 25% y un 30% más de calorías haciendo HIIT en comparación con otras formas de ejercicio: la quemadura que sigue quemando al bebé. Si está buscando una nueva forma de hacer ejercicio o su forma de ejercicio no le está dando los resultados que desea, pruebe HIIT.
En segundo lugar, no tenga miedo de bombear un poco de hierro. (Inserte la voz de Arnold aquí). La masa muscular es más metabólicamente activa que la grasa y, desafortunadamente, cuando las personas comienzan a perder peso, a menudo también pierden músculo. Las investigaciones muestran que cuando los deportistas desarrollan músculo durante la dieta y el ejercicio, retienen la pérdida de peso mejor que los que no lo hacen. Si tiene un niño pequeño o un perro pequeño, entonces ya está por delante del juego de levantar objetos. Si no lo hace, consulte estos pesos.
¡Cuidados personales en forma de SUEÑO!
Si aún no has oído hablar de esto, es hora de subirte al tren. Dormir lo suficiente para dormir es muy importante para la salud tanto a corto como a largo plazo. La falta de sueño está estrecha y directamente relacionada con muchas enfermedades crónicas, y la obesidad y la diabetes son dos de ellas. Esto muy bien podría estar relacionado con los efectos secundarios negativos que tiene sobre su metabolismo no dormir.
Cuando no duerme lo suficiente (crónicamente menos de aproximadamente 8 horas por noche), su cuerpo mantiene niveles elevados de azúcar en sangre, resistencia a la insulina y hace que se sienta más hambriento y menos lleno, incluso cuando debería sentirse lleno, eso no es ¡frio! Un cuerpo bien descansado está saciado y equilibrado, por lo que no anhelará tanta basura. Arreglo fácil y sencillo. Oh disculpa, son las 8 pm, tengo que ir a cepillarme los dientes y aplicarme una mascarilla, ¡buenas noches!
Esta publicación se publicó originalmente el 13 de julio de 2020 y desde entonces se ha actualizado.