Las fiestas de diciembre nos dejaron atrás hace mucho tiempo y aunque todavía se hacen los tamales para el próximo 2 de febrero, lo cierto es que mucha gente ya está buscando alternativas para recuperar la figura y los hábitos saludables que se perdieron en las últimas semanas. Por eso no es de extrañar que entre los propósitos de Año Nuevo muchos elijan el capacitación con la apuesta perfecta para adelgazar, quemar grasas y buscar la salud; sin embargo, a veces uno está buscando un rutina de unos minutos para que no interfiera con el trabajo, la escuela u otros deberes.
Aunque es común encontrar rutinas menos de 20 minutos con los que llegar resultados sorprendentes en toda la figura, poca gente lo sabe entrenamiento efectivo de solo tres minutos en el que todo el cuerpo se ve beneficiado. Este «secreto» es usado por algunas celebridades para mantenerse en forma, incluyendo Paleta Dominikaa, quien recientemente compartió todo lo que necesitas saber para ponerlo en práctica todos los días.
¿Cómo entrena Dominika Paleta?
Él La rutina de ejercicios de Dominika Paleta consiste en cuatro ejercicios de bajo impacto con el que todo el cuerpo se ve beneficiado, tanto por el movimiento como por el resultado que la actividad física tiene en el organismo al fortalecer el sistema inmunológico, por poner un ejemplo. El truco es empezar con 10 o 15 repeticiones y aumentar la intensidad según las posibilidades de cada persona y una vez finalizado el primer ciclo, se debe repite toda la serie dos veces más para cumplir los tres minutos de la actividad.
Así que si este 2023 quieres estar en forma y Tienes poco tiempo, puedes intentar hacer esto rutina efectiva con el que notarás grandes cambios y lo mejor es que lo puedes hacer en cualquier momento del día y lugar, pues no necesitas herramientas como mancuernas para ejercitarte.
- Marcas sentadillassiempre poniendo el esfuerzo en el abdomen y las piernas.
- movimiento de los brazospara este ejercicio necesitas estar de pie con las piernas abiertas al ancho de tus caderas, mientras que con los brazos completamente estirados y hacia los lados comienzas a avanzar con los puños cerrados y alternando un brazo y el otro.
- Saltos de tijera. Consiste en una serie de saltos abriendo y cerrando las piernas hacia los lados, movimiento que se repite con los brazos.
- Estirar los brazos. Finalmente, Paleta Dominika Completa la serie de pie, con los brazos extendidos hacia arriba y con los codos flexionados, llévalos a la altura de los hombros hasta completar el ciclo.
- Los cuatro ejercicios deben ser repetir durante dos ciclos más.
Eso sí, para notar los resultados hay que conocer algunos detalles de cómo y cuándo hacerlo, pero puede ser la salvación de personas que recién se inician en el mundo del fitness, o que debido a sus actividades diarias tienen poco tiempo para hacer ejercicio. Lo mejor es que la rutina está certificada por expertos, lo que la convierte en la opción ideal para quemar grasa, aumentar la masa muscular e incluso ayudar a mejorar la salud del cuerpo gracias a que:
- Libera óxido nítrico del cuerpo.
- reduce la presión arterial
- Fortalece el sistema inmunológico
De acuerdo con Paleta Dominika, este es el rutina que hace todos los días para asegurar su salud y mantener la figura sin mucho esfuerzo y en tan solo tres minutos, esto a pesar de lo completo que es. Pero antes de ponerlo en práctica y como ocurre con cualquier otro tipo de ejercicio, se recomienda consultar a un profesional de la salud, sobre todo si el paciente presenta alguna enfermedad o lesión en el cuerpo.
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