Sentadillas, el ejercicio ideal para que diabéticos controlen los altos niveles de azúcar

los sentadillas Son uno de los ejercicios más populares y de esos que practican incluso los niños en sus clases de educación física o a los que los adultos añaden 100 o más repeticiones al día; sin embargo, pocos conocen realmente todos los Beneficios que este movimiento continuo y constante puede tener sobre la salud. De hecho, es uno de los más recomendados por los profesionales sanitarios, sobre todo para los pacientes diabéticos necesitan controlar tanto el peso como el colesterol e incluso el nivel alto de azúcar.

El secreto, compartido por expertos e investigadores, es que la sentadillas mejorar la salud metabólica y, por lo tanto, mejorar una larga lista de posibles complicaciones relacionadas con diabetes. Cabe recordar que solo en nuestro país, según cifras del INEGI, en el 2020 hubo 151,019 muertes por esta enfermedad, lo que también es preocupante porque es silencioso; por lo tanto, muchos de los pacientes ni siquiera saben que están diabéticos y por lo tanto pueden presentarse complicaciones.

La guía definitiva para ponerse en cuclillas y controlar la glucosa

Un estudio de 2019 encontró que la ejercicio aeróbico y de resistencia son ideales para mejorar la microcirculación en síndrome metabólico y para ello se evaluó el estado de salud de los participantes, quienes luego de hacer ejercicio notaron una increíble mejoría con respecto a la niveles de glucosatambién conocido como azúcar, en la sangre. Es importante recordar que los pacientes con diabetes tienen problemas para controlar esta sustancia ya la larga puede causar problemas que van desde daños en órganos vitales hasta enfermedades renales e incluso amputaciones por pie diabético.

También se recomiendan pesas para cuidar la salud. (Foto: Pexels)

Y es que esta enfermedad considerada como crónica impide que el organismo produzca o utilice adecuadamente la insulinaSustancia que se encarga de convertir los alimentos en azúcar y de allí llevarlos a las células donde finalmente se convierten en energía; lo anterior provoca la la glucosa se acumula en el torrente sanguíneo. Con esta acumulación, complicaciones como cardiopatías, además de las mencionadas anteriormente.

Afortunadamente los hábitos saludables y la actividad física ayudar a prevenir todo lo anterior y de ahí la insistencia del personal de salud para que las personas con diabetes se mantengan activas y como mencionamos anteriormente, la sentadillas son perfectos para reducir los factores de riesgo de complicaciones de salud.

Al respecto, el doctor Mauricio González Arias, quien difunde contenidos en redes sociales, explicó que la ejercicio aumenta la microcirculación lo que ayuda a contraer los músculos alrededor de los vasos más grandes de nuestro cuerpo como los brazos o las piernas, algo que también favorece la creación de canales más pequeños a través de los cuales el oxígeno ingresa a las células; mientras los residuos salen por el latidos del corazón

“Esto no solo mejora la circulación en general, sino que ayuda al cuerpo a tener un mejor control de la glucosa durante todo el día”, dijo.

Recuerda medir tu glucosa antes de hacer ejercicio. (Foto: Pexels)

Finalmente, el experto explicó que el ejercicio en general «no sólo ayuda a perder grasa corporal, sino que si se hace bien puede reducir también el presión arterial y niveles de colesterol«. Aunque el sentadillas son fundamentales, no son los únicos con los que diabéticos pueden evitar complicaciones de salud, porque los pesos benefician los cambios.

Por supuesto, hay detalles que los pacientes diabéticos debe seguirse, especialmente si su objetivo es controlar sus niveles de azúcar, ya que lo normal es que haya ocasiones en las que tengan cifras altas o bajas; Sobre esto último, la nutricionista Alma Durán, quien también comparte contenido educativo en redes sociales, destacó que antes de hacer ejercicio los pacientes siempre deben medir la glucosaespecialmente para aquellos que se inyectan insulina.

  • Antes de hacer ejercicio con niveles por debajo de 100 mg/dl tienes que tomar uno colación antes de entrenar y volver a medir los niveles antes de hacer ejercicio
  • Si la glucosa está entre 100 y 249 mg/dl es seguro ejercicio
  • Cuando supera los 250 mg/dl Es preferible no hacer ejercicio hasta encontrar las cifras anteriores

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