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Imagínese entrar en una cocina llena de ventanas abiertas y luminosas. El sol cae sobre las encimeras limpias y ordenadas y un pequeño ramo de tulipanes se encuentra encima de la isla de la cocina. Hueles galletas en el horno mientras se prepara una taza de café, y un rincón para desayunar cercano está lleno de almohadas lujosas que te invitan a sentarte. Tus hombros se suavizan. Respiras un poco más profundo. Sólo pensar en esta acogedora cocina es suficiente para hacerte sentir más sereno y tal vez anhelar un lugar cómodo como este en tu propia casa. ¿Bien?
No hay duda de que nuestros espacios impactan en nuestro sistema nervioso. Nuestro entorno, especialmente en casa, nos afecta tanto mental como emocionalmente, seamos conscientes de ello o no. Pero, ¿existen realmente formas de aprovechar los elementos de diseño de nuestros hogares para crear más calma en nuestras vidas? Hablé con el experto en estilo de vida y diseñador de interiores Joshua Smith y la terapeuta de bienestar y salud mental en Canyon Ranch Lenox Mary Cahilly para obtener respuestas. A continuación, comparten conocimientos sobre neuroestética, la intersección del bienestar y el diseño, y cómo su hogar afecta su sistema nervioso. Siga leyendo para conocer sus consejos y experiencia sobre cómo crear un hogar relajado y feliz.
¿Qué es la neuroestética?
Una forma de describir la forma en que nos hacen sentir nuestros hogares es a través de la neuroestética, un área relativamente nueva de la investigación en neurociencia. Según el Centro Penn de Neuroestética, la neuroestética es «una subdisciplina de la neurociencia cognitiva que se ocupa de las bases neuronales de las experiencias estéticas, que implican interacciones con entidades y eventos que evocan sentimientos intensos, a menudo de placer». En otras palabras, es el estudio de cómo el diseño, el arte y la belleza afectan nuestro cerebro y sistema nervioso.
“Su hogar puede ser su factor estresante o su santuario. No pueden ser ambas cosas”.
-Joshua Smith
Cahilly sabe lo importantes que son nuestros hogares cuando se trata de nuestra salud mental y emocional. «Como mamíferos, nuestros sistemas límbicos siempre están buscando seguridad», explica. «El hogar puede convertirse en un santuario seguro frente al ruido y las exigencias de una vida ocupada, o puede indicar la necesidad de actividad y vigilancia continuas». Una de las primeras preguntas que hace Smith cuando trabaja con sus clientes de diseño de interiores no es cómo quieren que se vea un espacio, sino cómo quieren que se sienta. “Su hogar puede ser su factor estresante o su santuario. No pueden ser ambas cosas”, comparte. “Un interior hermoso no es algo que simplemente podemos ver, es algo que experimentamos. Involucra los sentidos. Activa el alma”.
Consejos para crear un hogar tranquilo
Para tener una idea de cómo experimenta su hogar, Smith sugiere notar cómo se siente cuando entra por la puerta principal. «Cuando entras a tu casa al final del día, debería haber una sensación de calma», dice. “Ese es un indicador de que has hecho algo bien, ya que se liberaron sustancias químicas y neurotransmisores que produjeron esa sensación de paz y alivio”.
Si cruzar la puerta de tu casa no te provoca tranquilidad, no te preocupes. Hay varias formas de minimizar el estrés en su hogar, agregar belleza y cambiar los elementos para crear más sensaciones de calma y relajación.
Ordenar
Un lugar para comenzar en su hogar es con un buen ordenamiento a la antigua usanza. «Todo el mundo parece beneficiarse de un poco más de organización o menos estímulos visuales», dice Smith. Si su casa está llena de muchos elementos, su instinto puede ser deshacerse de ellos o crear un sistema de organización elaborado, pero Smith recomienda ser realista. “No intentemos eliminar, sino acorralar”, afirma tranquilizadoramente. Invierte en muebles de almacenamiento, dale un hogar a tus artículos y organízalos en categorías. Incluso colocar artículos en una bandeja puede mantenerlos ensamblados, ya sean especias en la cocina o llaves en la entrada. “Soy una persona que se sirve bandejas. Me encanta una buena bandeja”, bromea Smith.
Minimizar los factores estresantes
Al entrar en una habitación, Smith sugiere preguntarse qué es lo que le estresa del espacio. Cahilly está de acuerdo. “Te animo a que hagas una pausa consciente y explores ¿Cómo me siento en este espacio? ¿Qué promueve la ansiedad?”, ofrece. Identificar los factores estresantes es el primer paso para crear más calma y no tiene por qué ser complicado.
Smith recuerda a un cliente que se sentía estresado en la oficina de su casa por los cables visibles. Afortunadamente, existen soluciones muy sencillas para cubrir los cables, por lo que el factor estresante se minimiza fácilmente. “Puede ser muy simple. Las cosas que te agravan a veces se pueden solucionar fácilmente”, anima.
Separe los elementos que desencadenan recuerdos infelices
«Aunque no soy un diseñador de viviendas de ninguna manera, he trabajado lo suficiente con clientes a lo largo de los años para comprender que los objetos y espacios desencadenan recuerdos, a veces conscientes y a menudo subconscientes», dice Cahilly. “Los recuerdos de experiencias dolorosas se almacenan para que nuestro sistema nervioso pueda recordarnos que debemos estar atentos y así evitar que esa experiencia se repita. En ese caso, nuestro sistema nervioso no nos permite descansar completamente”.
Para combatir esto, Cahilly sugiere vaciar su casa de objetos que no le brinden alegría. «Llena intencionalmente tu casa con espacio y objetos que te ayuden a sonreír y exhalar», dice. Smith está de acuerdo. “¿Cuáles son las cosas que te hacen sentir cómodo, nutrido, seguro, apoyado y acogedor? Se trata de energía y es a lo que reacciona el sistema nervioso”, explica.
Tómese el tiempo para revisar su casa y observe si tiene fotografías enmarcadas de un momento turbulento de su vida o si se aferra a una decoración que le recuerda algo desagradable. Done o deseche estos artículos tan pronto como pueda para obtener un espacio renovado.
Crea un espacio de meditación
La respiración profunda, los momentos de tranquilidad y la meditación son herramientas que puede utilizar para regular su sistema nervioso. Smith sugiere crear un espacio designado en su hogar para centrarse. “Te ayudará a sentirte a gusto mucho más rápido. Cuando tengo una mesa con cristales y cosas que le hablan al alma, automáticamente me hace sentir relajado”, comparte.
Un espacio de meditación puede ser tan simple como un rincón de tu dormitorio o tan grande como una habitación entera. «Considere el aspecto relajante de la naturaleza mientras decora», recomienda Cahilly. «Incluye plantas, fotografías de entornos naturales o piedras que hayas recolectado de lugares interesantes». También recomienda mantener las pantallas fuera de este espacio para el reinicio definitivo.
Involucrar los sentidos
Una de las características de Smith a la hora de diseñar un espacio es involucrar los sentidos. «Pregúntese, ¿Qué estoy oliendo? ¿Qué estoy viendo, saboreando, tocando? Utilice los sentidos para ayudar a cambiar la energía de una habitación e incluso del día”, anima.
Smith recomienda elegir texturas acogedoras para muebles y textiles, agregar una fragancia que te guste e incluir colores y arte que te traigan alegría. Se trata incluso de lo que escuchas. “¿Qué tipo de música calmará tu sistema nervioso? Si te sientes deprimido, ¿qué te animará? él pide. “Involucrar los sentidos puede hacer que lo mundano sea más significativo. La mayoría de los días son normales, pero no tienen por qué serlo. Si sabes lo que te trae alegría, ¿cómo puedes aumentarlo al menos un 10%?
Utilice colores que se encuentran en la naturaleza
Hay una razón por la que la mayoría de las personas se sienten tranquilas cuando ven una puesta de sol, se sientan junto al océano o hacen una caminata. La naturaleza es relajante y traer el exterior al interior es una manera maravillosa de cultivar la calma en nuestros hogares. Una forma sencilla de empezar es con el color.
«Nunca escuché a nadie decir que odia el color azul o el verde, dos colores basados en la naturaleza», comparte Smith. También comprende por qué los neutrales son tan populares. “Muchas personas se sienten cómodas y seguras con los neutros porque son tonos tierra. Emulan el suelo, la tierra. Que tiene sentido.» Observe los colores que le atraen y sepa que los azules suaves, los verdes suaves y los marrones terrosos son paletas basadas en la naturaleza que promoverán la calma.
Abraza la imperfección
Tener tendencias perfeccionistas puede ser difícil para el sistema nervioso y no tener una casa “perfecta” a veces puede provocar agobio y ansiedad. Smith dice que cuanto antes aceptes la imperfección, mejor. “Yo lo llamo belleza habitable. No se trata de perfeccionismo. No hay manera de que tu casa sea perfecta, nunca estará terminada. La idea de que algún día llegará allí es algo que hay que dejar pasar”.
Libérate de la presión y practica la gratitud por tu espacio. El hecho de que tengas una casa, que estés trabajando para hacerla más relajada y hermosa, y que te concentres en los espacios que amas, sin importar cuán pequeños sean, es un maravilloso lugar para comenzar.